2018-07-20 11:00:08
Dor nas costas: ela é a primeira causa de incapacidade no mundo, a terceira da aposentadoria precoce e 80% das pessoas já tiveram ou vão ter.
or nas costas: ela é a primeira causa de incapacidade no mundo, a terceira da aposentadoria precoce e 80% das pessoas já tiveram ou vão ter. E como se livrar dela? Algumas dicas podem ajudar a melhorar a dor:
-Não fumar
-Diminuir o peso corporal
-Exercícios físicos
-Alternar posições ao longo dia (a cada 2 horas mudar de posição, de sentado para em pé e vice-versa)
-Manter atividades prazerosas, que aliviem o estresse do dia-a-dia
Executar tarefas em posições corretas e com menor desgaste da coluna (evitar muita inclinação do tronco para frente, carregar objetos nas costas, mochilas mal ajustadas ao corpo, uso de sapatos inadequados – muito baixos ou muito altos)
São muitas estruturas que podem levar à dor nas costas: articulações, músculos, ligamentos, nervos ou causas neurológicas. Até fatores psicossociais estão entre as causas associadas. A prevenção é manter a musculatura rígida, fazer exercícios de fortalecimento, principalmente do bumbum.
Alguns fatores contribuem para a dor nas costas – postura, sedentarismo, ser fumante, colchão velho e tensão ou flacidez na musculatura das costas, glúteos e abdominal. O tratamento depende da causa da dor, mas pode ser qualquer método físico (frio ou calor), massagem, acupuntura e fisioterapia.
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Dor nas costas: como evitar? (Foto: Augusto Carlos/TV Globo)
Dor no ciático
Ela pode ter duas causas. Uma é quando a hérnia comprime o nervo e a outra é quando a compressão é feita pelo músculo. No primeiro caso, não pode fazer alongamento, porque vai piorar. É preciso repousar. No segundo caso, alguns exercícios podem ajudar a melhorar a dor.
A dica é saber se a dor é causada pela lesão na coluna ou pelo músculo. A dor da hérnia de disco não tem descanso e nem posição, ela se manifesta toda hora. A dor do músculo é no glúteo e erradia para a perna. Quando fizer um alongamento, vai se sentir melhor.
